「子供がなかなか起きてくれない」
「早く寝てほしいのに，つい遅くなってしまう」
「どうしたら早寝早起きしてくれるのかしら」
そんな悩みを抱えている保護者の方は，多いと思います。
子供の睡眠は，子供の健やかな成長にとって大切なもの。
特に，脳の成長に欠かせないものです！
元気な子供に育ってほしい！
頭のよい子に育ってほしい！
と思ったら，質の良い睡眠習慣，つまり，早寝早起きの習慣を付けさせたいもの。
子供が早起きするには，親の役割がとっても大切！
そのためには，親が早起きの効果をしっかり知ることも大切です。
今回は，
「子供が早起きするメリット」と
「子供が早起きを習慣にするコツ」を紹介します。
目次
子供が早起きするメリット～脳の働きが良くなる～
早寝早起きの子供は，成績も良いものです。
なぜなら，
早寝早起きによって，
「脳の働きが良くなる」からです。
睡眠時間が長い子供は，脳の中でも学習や記憶に関わる「海馬」がよく育つと言われています。
そして，睡眠には，記憶を定着させるという機能があります。
睡眠中は，おおよそ９０分周期で「浅い眠り（レム睡眠）」と「深い眠り（ノンレム睡眠）」を繰り返していますが，レム睡眠の間に，脳は日中の記憶を整理して定着させていると言われています。
そうすると，睡眠時間によって，記憶の定着が異なることとなります。
例えば，睡眠時間が9時間ですと一度の睡眠の間にレム睡眠が6回訪れるのに対し，6時間睡眠の人は4回しかレム睡眠を経験することができないという計算になります。
つまり，睡眠時間が短ければ短いほど，レム睡眠の回数も減少し，記憶が定着するチャンスを逃してしまうということになります。
また，睡眠によって分泌される成長ホルモンは，夜１０時頃からたくさん分泌され，それより遅い時間になると，分泌量がガクンと減ります。
ですので，ただ長く寝るのではなく，早寝早起きが大切ということです。
さらに，早起きすると，朝食をしっかりと食べることができます。
朝食を食べると，集中力もぐんと上がります。
早寝早起きをしている子供としていない子供では，脳の働きが全然違うのです！
早寝早起きを習慣づけるコツ
適度な運動をする
日中に体を動かすと，発生した熱が体内にたまります。
ため込んだ熱は，睡眠時に放出されます。
熱を体外に逃がすため，体温は下がります。
体温が下がると，ぐっすり深い眠りに入ることができます！
また，眠気を強くするメラトニンは，日中に太陽を浴びることで大量に分泌されます。
晴れた日は，外でたくさん太陽を浴びるのも効果的です。
規則正しい食事をする
規則正しく食事をすることで，睡眠中の成長ホルモンの分泌を正常にしてくれます。
また，睡眠中に分泌される成長ホルモンには，脂質を分解する作用があるため，睡眠不足になると，脂質が分解されず，肥満の原因になります。
夕食は，就寝の３時間くらい前に済ませるのが理想と言われています。
夜遅い食事は，入眠時刻を遅らせるだけでなく，翌朝の食欲減退にもつながります。
逆に，あまり早く夕食を済ますと，空腹感で眠りにくくなります。
寝る１時間前にはテレビをオフにする
テレビを長時間見ている子供は，言語能力の発達が遅れると言われていますが，睡眠にも悪影響があります。
テレビ画面から発せられる強い光を浴びることで，夜なのに，脳が「まだ昼なのかな」と勘違いしてしまい，眠りを誘導するメラトニンの分泌も低下します。
１時間前にテレビを消すことで，「もうすぐ寝る時間」と分かり，睡眠導入の習慣化にもつながります。
これは，テレビだけでなく，スマホなども同様です。
脳にとっては，これらを見ないのがいいのですが，少なくとも，１時間前には見るのをやめるというルールを決めると，気持ちよく寝ることができるようになります。
子供と一緒の時間に寝るようにする
子供に早寝早起きを習慣づけようとするには，親のサポートが必要です。
休日も平日もなるべく同じ生活リズムで過ごしたり，親が早寝早起きの見本となることで，子供の早寝早起きを促すことができます。
親子で一緒に習慣作りをすることも成功の秘訣です！
そうすると，つい，「早く寝なさい！」と子供に強く言ってしまうことも・・・。
規則正しく生活するのはとても大切なことですが，それを守ろうとするあまり，子供にきつく当たってしまうのは逆効果です。
親は，子供をいつも大切に思っています。
「子供のためにしっかりしたい。」
「子供をちゃんと育てたい。」
この思いが強すぎると，いつの間にか笑顔を失って，時間どおりに行動することばかり気にしてしまうことも。
子供にとって，親が笑顔でいること，幸せそうにしていることが一番うれしいものです。
ですから，もし，全部をちゃんとできなくても，気にすることはありません！
これで十分です。
子供が生まれたときと同じように，いつも笑顔で接していると，子供は安心します。
そして，子供は，親をもっと喜ばせたいと思います。
忙しくて子供と一緒の時間に寝るのが難しいようでしたら，子供が早起きしたら，たくさん褒めてあげましょう！
そうすると，もっと褒めてもらいたい，もっと喜ばせたいと思って，早起きの習慣が付きやすくなりますよ。
まとめ
睡眠には，脳を活性化させ，勉強したことを記憶に定着させるという効果があります。
そのため，質の高い睡眠をとると，成績アップにもつながります。
質の高い睡眠を得るには，規則正しい睡眠，つまり，早寝早起きがとても大切。
早寝早起きをするには，
①適度な運動をする
②規則正しい食事をする
③寝る１時間前にはテレビを消すのが効果的です。
そして，
④親が一緒に早寝早起きの習慣づけをすると成功しやすくなります。
親のちょっとした工夫で，子供の早寝早起きを実現することができます。
でも，頑張りすぎは禁物！
できる範囲で楽しんでやってみましょう！
子供にとって，親の笑顔が一番ですから！
子供の健全な成長と，学力アップのため，是非，参考にしてみてくださいね。
